7 formas que ayudan a un médico a desconectar
Trabajar en una consulta médica puede llegar a ser muy estresante. Como en todas las profesiones, los médicos también tienen vacaciones.
Para algunos este es un momento en el que pueden relajarse y recargar las pilas para la vuelta.
Por unos días, olvidarnos de la consulta, pacientes…
Para otros, esta es una época llena de tensión y estrés viendo cómo tienen que cumplir con plazos, lugares congestionados y un calendario justo para poder hacer todo lo que gustaría.
Si los días de descanso incrementan tu frecuencia cardíaca o eres una persona ansiosa buscando como relajarse, aquí tenemos unos consejos rápidos y fáciles.
Tan simples, que la mayoría de ellos ya los concocerás, pero nunca viene mal un repaso.
1) Respira
Parece sencillo. Pero te quedarías sorprendido de lo fácil que es olvidar esas largas y profundas respiraciones cuando más las necesitas. Desde que te sientas estresado, tómate un descanso y respira profundamente. Solo unas pocas respiraciones ayudarán a reducir la tensión mientras tu cuerpo te dará las gracias por el oxígeno adicional.
Si te sientes más ansioso de lo habitual, puedes ponerte a contar el número de respiraciones.
Es una buena manera para que tu mente se concentre en algo que no te cause estrés. Cuenta 1 al inhalar, 2 al exhalar. Repita tantas veces como sea necesario.
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Podrás poner la duración, sonido de ambiente e incluso meditaciones guiadas.
2) Escucha música
Ponte música en los altavoces o coge unos auriculares y disfruta de los poderes calmantes de la música. La música clásica es conocida por tener un efecto calmante, como disminuir la presión arterial, reducir el ritmo cardíaco, rebajar las hormonas del estrés e incluso combatir el insomnio.
Escuchar cualquier tipo de música que disfrute puede tener un efecto positivo. Escuchar su música favorita puede inundar su cerebro con dopamina, que es un neuroquímico para sentirse bien.
3) Asegúrate de dejar amarradas las cosas en el trabajo
Muchas veces no se descansa durante las vacaciones porque se arrastran labores del trabajo que deberían de estar cerradas, pero ya sea por no saber delegar estos asuntos o por contratar a alguien no acorde a las exigencias de la clínica, nos vemos trabajando en ellas durante las vacaciones, o peor aún, sin poder trabajar y sin poder descansar ya que tenemos la mente en otro lugar. Lo que no nos impide disfrutar de ese viaje o esos días que tanto queríamos.
Afectando, luego, al rendimiento como profesional.
¿Porqué deberías de llevarte los problemas fiscales? De eso se encarga un asesor.
¿Porqué deberías de contabilizar las facturas? De eso se encarga contabilidad.
Cuando decides delegar asuntos de tu clínica asegúrate de que estás en buenas manos.
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4) Muévete
Puede que al estar estresado te apetezca tumbarte o encerrarte en un cuarto. Pero hacer ejercicio físico es una gran forma de reducir el estrés y mejorar nuestra salud. Si no tienes tiempo de ponerte el chandal, date un paseo para conseguir un aumento de las endorfinas, que te ayudará a sentirte bien y a reducir las hormonas del estrés. Si encima hacemos esta caminata en un parque o un bosque, mejor.
5) Aléjate de las pantallas
Mira a tu alrededor, estas rodeado de pantallas: tablets, smartphones, TV, portátil, ordenador de sobremesa…
Empezando con la pantalla que estás usando para leer este texto.
El uso ininterrumpido de la pantalla puede tener un efecto dañino en tu cuerpo y puede llevar al estrés, la depresión y la pérdida de sueño en algunos casos. Trata de alejarte lo más posible de las pantallas, asegurándote de descansar la vista.
Por la noche, evita las pantallas brillantes al menos una hora antes de irte a la cama. Esto promoverá un mejor sueño, ya que la fuerte iluminación de los teléfonos puede impedir que tu cerebro produzca melatonina.
Hay aplicaciones y modos que pueden ayudarte a regular la fuente iluminación de tus pantallas. Es útil activar esto a partir de ciertas horas del día.
6) Pasa el tiempo con amigos/familia
Muchas veces, la mejor solución es pasar el tiempo con tus seres queridos. Tener compañía no solo ta garantiza que no te sientas solo, sino que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, ya que te distrae de tus factores estresantes; o te permita hablar con alguien en quien confias.
7) Sé creativo
Poner tu mente en una tarea productiva y que a su vez te guste puede ser una gran manera de reducir el estrés. Tareas como tejer o pintar pueden ser ideales, ya que fomentan una sensación de calma.
Participar en cualquier actividad artesanal puede ser beneficioso, siempre y cuando no sea demasiado difícil y no te cause frustración.
Como puedes observar, esta lista no es muy larga, y puede que tu tengas una manera única de hacer que las se calmen. Lo más importante es ir probando y ver que funciona para cada uno. Pero por favor, cuídate.