3 ejercicios de 10 minutos que puedes hacer entre citas
Lo que vas a leer a continuación son solo algunas ideas para que empieces a moverte más, el concepto es sencillo: usar herramientas que tenemos a mano para hacer 30 minutos de ejercicio al día.
Para los profesionales médicos, el desafío es siempre el tiempo. Todos queremos vivir con la mejor salud posible. En muchos casos, los pacientes miran a los médicos como sus líderes en este aspecto.
Uno puede estar diciéndole a sus pacientes todo el día que es lo que debería de hacer, pero si el mensajero no hace lo que predica, el mensaje se debilita.
Según un estudio del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social del Gobierno de España, el 54,5% de los españoles tienen exceso de peso. Esto es más de la mitad.
Por esta razón la Agencia Española de Alimentación y Nutrición (AESAN) ha lanzado el Plan de Colaboración para la Mejora de la Composición de los alimentos y bebidas y otras medidas 2020, enmarcado en la Estrategia de Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad (NAOS), que entre otras cosas ha comprometido a 398 empresas alimentarias y de bebidas, a través de 20 convenios, a reducir un 10% de azúcar, grasas saturadas y sal en sus productos.
Un buen descanso, bajar los niveles de grasa corporal y llevar una vida más saludable no son cosas fáciles. Si nuestros profesionales de la salud no son capaces de hacerlo, ¿cómo podemos esperar que nuestros pacientes hagan lo mismo?
El tiempo es el principal obstáculo. Si la estrategia para reducir nuestro índice de masa corporal es movernos más y comer menos calorías, necesitamos alguna estrategia.
No vamos a hablar del tema de la nutrición, hoy diremos algunos ejercicios que podrás practicar en la clínica u hospital, sin que suponga una gran pérdida de tiempo pero a su vez una mejora de tu salud.
Objetivos
Las recomendaciones para ir al gimnasio varían desde los 7 minutos hasta una hora al día. Vamos a quedarnos con un punto intermedio: 30 minutos.
Si intentas invertir 30 minutos de tu día en un gimnasio, tienes que añadir el ir hasta el gimnasio, aparcar… En caso de tener una agenda intensa, esto se hace imposible.
Lo que hemos hecho, es partir esos 30 minutos en 3 ejercicios de 10 minutos. Si lo prefieres o te agobia hacer tanto de golpe, puedes hacerlo en menos tiempo al principio e ir escalonando poco a poco.
Cualquier esfuerzo resulta ligero con el hábito
Tito Livio
1. Ejercicios para piernas
La forma más fácil de mantenerse en forma es usando tu propio cuerpo. Levantar peso significa que tienes que ir a un gimnasio o area con este equipamiento, pero si no lo necesitamos nos ahorramos el ir.
Para piernas tenemos la míticas sentadillas como ejercicio primordial.
¿Cómo hacerlas? Este corto video lo explica.
2. Caminar
Lo último que quieren hacer muchos médicos es caminar más, pero es de los movimientos más accesibles.
Si metemos un paseo de 10 minutos en nuestra rutina, con el tiempo, los días que no lo hagamos el cuerpo lo echará en falta.
Intenta caminar fuera de tu espacio de trabajo, dale aire fresco a tus pulmones. Puedes escuchar música o podcasts, pero también es importante escuchar al mundo que nos rodea. Enamorarse de los sonidos familiares e incluso darse cuenta de cosas nuevas, cosas que antes debido al estrés y las prisas no nos habíamos dado ni cuenta.
Solemos hacer esto cuando viajamos, y es uno de los mejores placeres al conocer un sitio nuevo. Lo curioso de todo es que rara vez nos paramos a caminar por donde trabajamos.
3. Sala de rehabilitación
En muchos centros médicos, hospitales o clínicas hay una sala de rehabilitación. Pregunta a quien gestiona este espacio si puedes meterte 10 minutos a hacer unos ejercicios.
Aprovéchate de los materiales que tengan, e incluso muchas veces hay un especialista. Cuéntale tu plan para hacer ejercicio.
Algunos ejemplos de que hacer serían ejercicios con el body blade/flexibar, abdominales, lumbares….
EXTRA. Brazos
Este ejercicio es para ti si los anteriores ejercicios se quedan cortos, tienes tiempo para más y quieres tonificar tu torso superior.
En el primer ejercicio hablamos sobre como ejercitar nuestras piernas sin ningún peso.
Ahora bien, y ¿si lo hacemos con nuestros brazos?
Hay principales 2 ejercicios para el torso superior: flexiones y dominadas.
¿Cómo hacer flexiones?
Las dominadas es algo más complicado de hacer, y no porque sea díficil. Si no porque aquí necesitamos una barra.
Lo ideal sería usar una puerta de uso personal (que no esté de cara al público) y poner una barra de dominadas ahí.
En nuestras oficinas tenemos una de estas barras para cualquiera de nosotros. La idea surgió de uno de nuestros compañeros, otros se han ido añadiendo a la iniciativa. Al ver la barra te acuerdas y te entran ganas de hacer las dominas.
¿Cómo hacer dominadas?
Espero que con estas ideas empieces a meter a ejercicio en tu vida diaria: tu cuerpo y mente lo agradecerán.